Алкоголізм – це захворювання, яке характеризується залежністю від спиртного. Вона, у свою чергу, складається з двох основних компонентів: психічної та фізичної, тому перш ніж відповісти на запитання «Як кинути пити алкоголь самостійно? », важливо розглянути причини та фактори формування згубної пристрасті.
Причини надмірного вживання алкоголю
- генетичний фактор.Незважаючи на те, що він має місце, дослідження алкогольної залежності демонструють наступну статистику: ризик розвитку алкоголізму у дітей алкоголізму зростає в середньому на ¼. Це дозволяє стверджувати, що первинна роль в освіті недуги відводиться соціальним та психологічним факторам, а спадковість виступає сприятливим «фоном», що спричиняє прогресу алкоголізму.
- Соціальні факториє групою причин і життєвих обставин, які стимулюють людину до прийому спиртного.
- тиск оточуючих – у разі людина починає пити «за організацію», ніж відрізнятися від інших учасників колективу, щоб дотриматися традиції чи краще влитися у команду тощо. ;
- незадовільна чи складна професійна діяльність – наявність великої кількості часу, нудьга, неправильно обрана робота, яка не відповідає особистим потребам та інтересам, а також професія, що передбачає надмірні фізичні та психічні навантаження, високі ризики та відповідальність;
- Незадовільна якість життя – несприятливі житлові умови чи неприємне сусідство, фінансові труднощі, мізерне харчування, відсутність стабільного доходу.
- Психологічні причинив основному є невміння адаптуватися до реалій життя, невпевненість у собі та своїх силах. Головним чином вони полягають у таких факторах:
- демонстративна поведінка – навмисне привернення уваги громадськості чи вузького кола людей;
- відсутність довірчих відносин, можливості висловитися про «наболіле»;
- внутрішня невідповідність образам Ідеального Я – занижена самооцінка, самозвинувачення та закиди на власну адресу;
- неможливість особистої самореалізації – відсутність сім'ї, скрутні стосунки з батьками («Я – поганий син» та ін. );
- випивка як спосіб зняти психологічні «бар'єри» – боязкість, сором'язливість, хвилювання;
- страхи, фобії, підвищена тривожність, недовірливість;
- необхідність зняття напруги, невміння самостійно долати стрес та психоемоційні навантаження.
Отже, список факторів досить великий і перш, ніж зайнятися пошуком відповідей про те, як кинути алкоголь, слід зрозуміти, якою причиною могла бути спричинена пристрасть до спиртного. Однак не кожен, хто вживає, готовий проаналізувати передісторію проблеми та встановити причину схильності, до того ж за час існування алкоголю він обріс великою кількістю міфів, які «виправдовують» згубну тягу до пляшки. Основні їх представлені нижче.
Міфи про алкоголь
Спиртне – найкращий помічник у боротьбі з хворобами
Це поширена помилка, що стосується безлічі захворювань і станів організму. Вважається, що чарка спиртного дозволяє боротися з застудою і переохолодженням, «продезінфікувати» кишечник, вгамувати головний біль і знизити артеріальний тиск. Помірне вживання алкоголю у низці джерел дозволено навіть вагітним жінкам – дозволяється час від часу прийняти келих червоного вина для підняття тонусу, зняття навантаження із серцево-судинної системи, покращення настрою. Однак навіть у тих випадках, коли спиртне тимчасово стабілізує стан, воно в жодному разі не допомагає подолати недугу, до того ж є токсичною речовиною і лише посилює хворобу. Слід запам'ятати, що терапевтичних доз не існує, але завжди є ризик ускладнень та формування стійкої залежності.
Алкоголь знімає стрес
Насправді прийом спиртного не лише не вирішує проблеми та не усуває джерело стресу, а й додає нових складнощів. Крім того, людина розучується розслаблятися самостійно, регулювати свій психічний стан, втрачається здатність протистояти життєвим негараздам. Руйнування нервової системи спричиняє ще більш сильну сприйнятливість до впливу зовнішніх факторів, зниження стресостійкості, що створює замкнене коло, з якого питущій стає все складніше вибратися.
Спиртне – не наркотик
Незважаючи на легальність алкоголю та його загальнодоступність, механізм формування залежності від нього такий самий, як і у сильних наркотичних речовин. Відмінність лише у терміні, протягом якого створюється стійка залежність. Синдром відміни також дещо відрізняється, проте має місце в обох випадках, коли в організм перестає надходити звичну речовину. Крім того, лікування алкоголізму та наркоманії також має максимально схожі етапи: процедура детоксикації, робота нарколога, психологічна та соціальна реабілітація.
Пити з приводу – це нормально
Такі події, як святкування весілля, дня народження, похорон, корпоративні вечірки тощо завжди супроводжуються колективним розпиванням спиртного. Однак вони не є приводом для випивки, а приводом для виправдання власної слабкості, невміння протистояти більшості. Традиційно не існує прямого взаємозв'язку між певними подіями та прийомом алкоголю, ця асоціація у більшості людей зумовлена лише прикладом авторитетних дорослих – проте це зовсім не означає, що потрібно сліпо дотримуватися такої «традиції» і показувати відповідний приклад уже своїм дітям.
Пити рідко – це нормально
Особливості культури, як це було сказано вище, припускають досить часте вживання спиртного – велика кількість свят, урочисті застілля, традиційна «п'ятниця», що передує вихідним… На тлі частоти вживання алкоголю друзями, знайомими, колегами людині може здатися, що вона п'є вкрай рідко. У міру звикання до спиртного особиста норма змінюється – людина, як і раніше, вважає, що не схильна до звички і рідко п'є.
П'ю алкоголь «для хоробрості»
Нерідко люди п'ють для того, щоб відчути себе впевненим, зважитися на певний вчинок чи зав'язати знайомство із симпатичною людиною, душевно поговорити з друзями чи знайомими. Але радість спілкування полягає не у спільному алкогольному чаді – у тих випадках, якщо комплекс неповноцінності, упереджене до себе ставлення, невпевненість у власній привабливості та силах не дозволяє сформувати соціальні контакти, слід провести глибоку роботу над собою, а не вдаватися до чарки.
Отже, бачимо, що дійсні і уявні причини алкоголізму істотно різняться, що може привести п'ючу людину в оману. Однак якщо він має прагнення подолати потяг до спиртного, слід дотримуватися наступних порад та правил.
Поради про те, як самостійно кинути пити
Першою та найважливішою рекомендацією є стійке бажання подолати потяг до спиртного. Однак для того, щоб воно сформувалося, необхідне дотримання певних умов.
Вдалий час
Найчастіше бажання кинути небезпечну звичку приходить після гарного «застілля» – людина почувається настільки погано, що нерідко дає обіцянку більше не вживати спиртного.
Стимул
Як перестати пити алкоголь, якщо ні для чого чи ні для кого це робити? Як правило, необхідний вагомий аргумент на користь тверезого життя.
Турбота про здоров "я
Деякі питущі обізнані про шкоду, що завдає собі, - вони розуміють, що пити алкоголь шкідливо, проте, чим конкретно загрожує алкоголізм, не усвідомлюють. Можливо, з цією метою можуть упоратися документальні фільми, статті, книги про шкоду алкоголю, а також особистий негативний досвід знайомих.
Турбота про близьких
Не секрет, що надмірне вживання спиртного відбивається не лише на психіці залежного, а й на психологічному стані оточуючих. Важливо пам'ятати про своїх близьких людей – батьків, дружину, дітей – саме найближче оточення найчастіше ставить питання про те, як умовити близького кинути пити. Це є добрим стимулом до початку тверезого життя.
Бажання зберегти соціальний статус, професію, достаток
Багато хто п'є усвідомлює, що настає процес деградації: погіршуються робочі якості, знижується працездатність, і незабаром можна просто втратити роботу. Алкоголь також є перешкодою до кар'єрного зростання.
Насправді стимул може бути у кожного свій – хтось пережив моральне потрясіння, хтось – побоюється розлучення з чоловіком, яке категорично поставило ультиматум, хтось – не хоче втратити моральний вигляд. Потрібно визначити, які сфери життя – найважливіші, і усвідомити, як спиртне впливає них.
Ухвалення змін
Буває, що основним питанням виступає не «Як припинити пити алкоголь? », а «Що робити, коли кину? ». Чим зайняти вечір п'ятниці? Як їздити з друзями на рибалку чи з подругами на «посидіти»? Що робити на весіллі чи дні народження? У цьому випадку слід пам'ятати про приємні зміни - тверезі веселощі, приємне проведення часу, відсутність необхідності «хворіти» після застіль тощо, а новий стиль життя сформується невимушено і легко.
Вміння розслабитися
Навчання технікам розслаблення потрібно не тільки тим, хто звик пити внаслідок стресу, але й усім, хто твердо вирішив позбавитися пристрасті. Синдром відміни, напруга від життєвих змін, тиск оточуючих – все це може вимагати вміння самоналаштовуватись на потрібний лад. Це можна зробити за допомогою:
- медитації;
- самомасажу;
- дихальних вправ і т. д.
Деяким допомагає банальний рахунок до 10 та глибокий вдих, іншим потрібні глибокі духовні практики та серйозні вправи. Потрібно знайти те, що допоможе вам.
Заняття спортом допомагає відволіктися
Фізична активність не тільки займає велику частину часу, а й сприяє загальному оздоровленню організму, виділенню «гормонів щастя», урізноманітнює життя та дозволяє відчути радість тверезості. Цьому може сприяти як йога, і біг, плавання, лижні прогулянки, заняття кінним спортом тощо.
Захоплення повертають інтерес до життя
Для того, щоб людина могла реалізувати свій потенціал, буває недостатньо міцних сімейних стосунків та улюбленої роботи. Важливо також мати справу до душі – творчість сприяє як розслабленню, а й зміцнює віру у власні сили, а деяких випадках веде до успіху. Читання книг, рукоділля, різьблення по дереву, написання віршів або навіть ведення власного блогу, зокрема висвітлює питання «Як кинути пити? »- Треба знайти в собі прихований потенціал і дати йому вихід.
Психологічна робота над собою – поради для людей, що питають
Фактично кожен, хто випиває, має цілий комплекс психологічних проблем: почуття провини, невпевненість у собі, сором, невміння вибудувати довірчі відносини з іншими, відчуття «кинутості» – лише чимала частина списку характерних почуттів і станів. Працювати над цим потрібно: можливо, проходження програми лікування «12 кроків» або сеанси психоконсультування допоможуть подолати бар'єри, що утворилися; можливо, це вдасться зробити самостійно. Однак цей пункт – обов'язковий до виконання, адже усунення кореня проблеми – запорука успіху.
Інші методи боротьби з алкоголем
На допомогу у лікуванні алкоголізму приходить і народна медицина. Здавалося б, як народні засоби можуть допомогти кинути алкоголь? Однак існує кілька поширених методів, за допомогою яких потяг до спиртного слабшає.
Як допомогти собі за допомогою відвару?
Відвар трави чебрецю викликає блювоту та огиду до спиртного. 15 г сушеної трави заварюють 2 склянками окропу, томлять протягом 10-15 хвилин, потім додають трохи кип'яченої води до отримання початкового об'єму. Його приймають двічі на добу у пропорції 50мл/15мл горілки.
Чай як частина лікування від алкогольної залежності
Іван-чай змішують із чебрецем у пропорціях 5/1, заварюють окропом і томлять протягом 15-20 хвилин. Після того, як чай охолонув до потрібної температури (не повинен бути обпікаючим), до нього додають трохи меду. Слід вживати у разі бажання випити, дозволений обсяг – до 5 чашок на добу.
Незважаючи на велику кількість порад про те, як кинути пити алкоголь самостійно, це вдається невеликому відсотку людей, які відчувають потяг до спиртного. У більшості випадків для повного лікування необхідно відвідати наркологічний центр для отримання медикаментозного лікування, після чого пройти соціально-психологічну реабілітацію.